部活引退後の「何から勉強すればいい？」を解決！焦りを自信に変える逆転ロードマップ

＊紹介している教材にはプロモーションを含みます

毎日泥だらけになるまで練習して、仲間と汗を流し、勝ち負けに一喜一憂した日々。本当にお疲れ様でした。

全力で走り抜けた時間は、あなたの人生にとってかけがえのない財産です。そして今、部活を引退し、突然訪れた静かな時間の中で解放感と同時に、言葉にしづらい焦りや不安を感じていませんか？

「急に自由な時間が増えたのに、何をすればいいかわからない」
「机に向かおうと思っても、全然集中できない」
「周りはもう受験モードに入っていて、取り残された気がする…」
「何から手をつければいいの？どう勉強すればいいの？」

こんな気持ちが押し寄せてくるのは、あなただけではありません。部活中心の生活をしてきた受験生の多くが同じ壁にぶつかります。

でも、安心してください。その不安や焦りは、受験に本気で向き合おうとしている証拠です。そして何より、あなたにはすでに受験生としての大きな武器があります。部活で鍛えた力は受験勉強において最強のエンジンになります。

「今からじゃ遅いかも…」

そう感じていても大丈夫。正しい戦略を持ち、今日この瞬間からスタートすれば、逆転合格は十分に可能です。

この記事では、

部活引退後に多くの受験生がつまずく「落とし穴」
「今からでも間に合う」根拠と成功するための条件
今日からできる具体的な勉強ステップ5つ
科目別に何から始めればいいか
さらに、ご家庭での最適なサポート方法

を逆転ロードマップとして徹底的に解説しています。

焦りを自信に変える準備はできていますか？

ここから一緒に、逆転へのスタートダッシュを切りましょう。

この記事の監修者

橋本拓磨

受験生の「何をやればいいかわからない」を解決する学習塾STRUX塾長。熊本県立熊本高校出身、東京大学法学部卒。のべ1000人以上の勉強計画を作成し、東京大学、早稲田大学、慶應義塾大学など多数の合格者を輩出。著書に『現役東大生が伝えたいやってはいけない勉強法【改訂版】』（延べ3万部以上発行）など。

部活引退後、なぜか勉強に集中できない…ありがちな「落とし穴」とは？

部活を引退した瞬間、「今日から受験モードに切り替えるぞ！」と意気込んだものの、

いざ机に向かうとまったく集中できなかったり、やる気が湧かなかったりします。実はこれらは部活生であれば誰にでも起こり得る反応です。

ここでは、部活引退後の受験生がハマりがちな「4つの落とし穴」について解説します。

燃え尽き症候群（部活ロス）
生活リズムの急激な変化
「勉強のやり方」がわからない
周囲との差への「焦り」

燃え尽き症候群（部活ロス）

これまで毎日のように全力で取り組んできたものが突然なくなり、真剣に部活に打ち込んできた人ほど、心のエネルギーが一時的に切れたような感覚に陥りやすいです。

「引退したのに、机に向かう気がどうしても起きない」
「やらなきゃいけないのは分かってる。でも体が動かない…」
「目標を失ったような虚無感がある」

これらはただ怠けているのではなく、脳と心がまだ次のステージに切り替わっていないだけです。部活ロスは自然な現象なのです。

生活リズムの急激な変化

朝練、放課後練習、遠征……。

部活中心の生活では、1日のスケジュールが埋まっていたはずです。しかし引退すると、急に自由時間が増え、生活リズムが崩れやすくなります。

時間があるのにダラダラしてしまう
夜、体力が余って寝付けない
朝起きられず、1日が遅れてしまう

ゆるみ始めた生活リズムで集中力が落ち、勉強時間も定まらず、少しずつ悪循環に陥ってしまいます。

「勉強のやり方」がわからない

部活中心の生活を送っていた人は、これまで本格的に受験勉強をしてこなかった場合が多いです。

そのため、机に向かおうとしても、

「参考書ってどれを選べばいい？
「まず英語？それとも苦手科目？」
「1日何時間やればいいの？」

と、「何を・どれくらい・どうやって勉強すればいいのか」の見当がつきません。

周囲との差への「焦り」

ふとSNSを見ると、帰宅部の同級生や、早期に引退した友達が模試の結果を投稿していたり、参考書を何周も終わらせていたりする……。

そんな姿を目にすると、どうしても焦りが募ります。

「みんな、もうこんなに進んでるの？」
「自分だけ完全に出遅れている気がする…」
「追いつけるのかな…」

焦りそのものは悪くありませんが、「不安が募る→やる気が下がる→さらに遅れる→もっと焦る」という負のスパイラルに陥って勉強の手を止めてしまうのは問題です。

「今からじゃ間に合わないかも…」は本当？部活引退後の逆転合格は可能です！

「部活を引退したのは夏（あるいは秋）。この時期から受験勉強を始めても、正直もう間に合わないのでは……？」

そう思う気持ちはわかりますが、部活引退からの「逆転合格」は、今からでも十分に可能です。

実際、高3の夏や秋から受験勉強を本格的にスタートし、難関大学に合格した先輩は毎年います。ただし、その先輩たちに共通していることが一つあります。

それは「戦略」を持っているかどうかです。

志望校から逆算した明確な戦略を立て、それを継続して実行できた人が、短期間でも一気に成績を伸ばしていけます。

ここでは、部活引退後の受験生が本気で逆転合格するために理解しておきたいポイントについて解説します。

部活生の強みとは？

部活を頑張ってきたあなたには、逆転合格に欠かせない以下の武器がすでにあります。

集中力（ここぞという場面で一点に力を注ぐ力）
体力（長時間の学習に耐えられる土台）
忍耐力（苦しい時期を乗り越える耐性）
目標達成意欲（成果に向けて努力し続ける姿勢）

勉強の成績は適切な量と継続によって伸びていきます。部活で身についた4つの力は、短期間で爆発的に成績を伸ばすエンジンになります。

ただし、逆転合格には「2つの条件」がある

部活生の逆転合格は可能ですが、勢いだけでは合格できません。逆転合格した人が必ず押さえている2つの条件を紹介します。

正しい戦略を持つこと
「圧倒的な実行力」でやり切ること

正しい戦略を持つこと

やみくもに頑張るだけでは、間に合いません。必要なのは、志望校から逆算した「最短ルートの学習計画」です。

どの科目を
どの参考書で
どの順番で
どれくらいの期間で進めるのか

といった学習計画が明確であれば、無駄なく効率よく成績を伸ばせます。

「圧倒的な実行力」でやり切ること

計画は作っただけでは意味がありません。

毎日机に向かう
参考書を1冊ずつ完璧に仕上げる
やると決めたことを淡々と積み上げる

こうした勉強の実行力と習慣化が逆転合格に直結します。

引退時期別の心構え

引退時期によって、取るべき戦略と心構えは変わります。ここでは、引退を「夏組」と「秋組」のケースに分けて説明します。

高3の夏（6〜7月）引退

まだ時間は十分にあります。まず取り組むべきは「基礎固め」の徹底です。

英語：単語・文法・長文の基礎
数学：基礎問題（教科書）レベルの反復
国語：現代文の読解の型、古典文法のインプット

基礎を盤石にすれば、秋以降の演習期に一気に伸ばせます。

高3の秋（9〜10月）引退

時間はタイトですが、逆転合格は十分可能です。ポイントは「基礎固め＋志望校対策」を同時進行で行うこと。

基礎を固める
同時に過去問の傾向を把握し、必要な対策だけを絞る
「やるべきこと」を細かく整理して進める

「超・戦略的」な計画で勉強すれば、ここからでも合格圏に到達できます。

逆転合格へ！部活引退後に「まずやるべき」5つのステップ

「よし、受験モードに切り替えるぞ！」と思っても、何から始めればいいのかわからない受験生は多いです。

ここでは、逆転合格のルートに乗るために必要な最初の5ステップを紹介します。

ステップ1：心と体の「切り替え期間」を設ける（引退後〜3日間）す
ステップ2：「現状の学力」を正確に把握する
ステップ3：「志望校・学部」を仮決定する（ゴール設定）
ステップ4：合格までの「戦略マップ（学習計画）」を作成する【最重要】
ステップ5：「勉強習慣」を強制的に作る

ステップ1：心と体の「切り替え期間」を設ける（引退後〜3日間）

部活が終わったその日から「よし勉強だ！」といきなり机に向かうのではなく、心と体の切り替え期間を取った方がいいスタートを切れます。

まずは次のことから始めましょう。

部活の道具を片付け、一区切りつける
しっかり睡眠をとる
朝型の生活リズムに整える

部活を引退して3日間は心と体の切り替えに注力しましょう。

ステップ2：「現状の学力」を正確に把握する

逆転合格には、まず今の自分を正しく知る必要があります。

模試の結果を見返したり、基礎問題レベルの参考書を解いてみたりして「どこがわからないのか」を明確にしましょう。

大切なのは、プライドを捨てること。わからない箇所を認めることが、最短で成績をアップさせるための第一歩です。

ステップ3：「志望校・学部」を仮決定する（ゴール設定）

学習計画はゴールがあって初めて作れるものです。

以下の点を確認しながら、「志望校・学部」を仮でもいいので設定していきます。

入試科目
配点
必要なレベル（共通テスト何割、二次試験の傾向など）

ここで決めたゴールが、この後作っていく「戦略マップ（学習計画）」の軸になります。

ステップ4：合格までの「戦略マップ（学習計画）」を作成する【最重要】

ステップ4は逆転合格に最も重要なステップです。逆転合格できる人とできない人の差は、この戦略マップ（学習計画）でほぼ決まります。やみくもに勉強を始める前に、「合格までの設計図」を作りましょう。

①志望校合格に必要な「やるべきこと」をすべて洗い出す

抽象的に「英語を勉強する」「過去問を解く」ではダメです。参考書や数字を用いて「やるべきこと」を具体的に洗い出します。

たとえば、「英単語：2000語レベル」「文法：問題集1冊を完璧に」「長文：問題集2冊」「過去問：10年分」といった形です。

②「年間計画」に落とし込む（ざっくりしたロードマップ）

洗い出した「やるべきこと」を、いつまでに終わらせるかを決めます。

以下のように月単位で区切って決めていきましょう。

夏：基礎固め（「英単語：2000語レベル」「文法：問題集1冊を完璧に」）
秋：応用・演習（「長文：問題集2冊」）
冬：過去問と総仕上げ（「過去問：10年分」

③「週間計画」に分解する（行動レベルに近づける）

②で作成した年間計画を週間計画へとさらに落とし込みます。

今週：英単語1〜200、文法1章、数学問題集2章
来週：英単語201〜400、長文1本×4日など

「この週に何を達成する？」が明確になれば、迷わず進めます。

④「毎日のタスク」まで指定する（迷いゼロの状態）

週間計画をさらに1日のタスクに細分化します。

月曜：単語1〜50、文法1章、数学P10-15
火曜：単語51〜100、英文読解1つ、数学P16-20

ここまで具体化すると、机に向かった瞬間に何をするかが決まっている状態になります。

ステップ5：「勉強習慣」を強制的に作る

どれだけ素晴らしい学習計画を作っても、勉強する習慣ができなければ意味がありません。まずはハードルを下げて、「毎日1時間だけでも机に向かう」「自習室・塾・図書館など勉強をやらざるを得ない場所を確保する」「スマホに触れない環境を強制的に作る」など、勉強を習慣にする仕組みを作りましょう。

また「他者に報告する」「オンライン自習室を使う」など、他者の目を借りながら勉強するのも効果的です。

【科目別】何から始める？部活引退生の「最優先」勉強法

何から手をつけるべきか迷う受験生はとても多いですが、実はどの科目にも共通する勉強の原則があります。

それは、どんな科目でも必ず「基礎固め」からスタートすること。

いきなり応用問題や過去問に取り組むのは成績を落とす可能性があるNG行動です。基礎が抜けたままでは、解けない理由がわからず、時間ばかり消耗してしまいます。

ここでは、主要科目別に「今すぐやるべきこと」について解説します。

英語（最重要科目）

英語は配点が高く、また伸びるまでに時間がかかるため、部活引退後は最優先で取り組むべき科目です。

英単語・英熟語は問題を解く土台になります。毎日必ず単語帳を開く習慣を作り、1冊を完璧にしましょう。1周目で覚える必要はありません。とにかく早く1周して、3～4周で覚えていくようにしましょう。

英文法は長文読解に必須の知識です。講義系参考書（文法解説の丁寧なタイプ）で理解し、文法問題集でアウトプットしていきましょう。

長文読解は、単語と文法の基礎を固めてから取り組みます。焦って長文ばかり解くのは逆効果なので、まずは単語・熟語の語彙と文法を理解してから長文読解に移りましょう。

数学

数学は積み上げ型の科目です。どこか一つ基礎が抜けているだけで急に解けなくなります。

まずは、徹底的に教科書レベルの問題を解きます。教科書の例題、章末問題を「自力で」解けるか確認しましょう。ここができていないと、応用問題に進んでも崩れます。

そして、網羅系参考書（チャート式・フォーカスゴールドなど）を活用して、「解き方を暗記するレベル」まで反復します。参考書は1冊に絞り、「わかる」ではなく「解ける」まで繰り返しましょう。

国語

国語は「感覚」で解いてはいけません。正しい解き方を身につけることで安定して得点を取ることができます。

①現代文

現代文で最初に学ぶべきは「読み方」ではなく「解き方」です。

筆者の主張（要点）を正しくつかむ
選択肢は本文の根拠と照らして判断する

「なんとなく」で答えを選ぶのではなく、「根拠・理由」を明確にして解きましょう。

②古文・漢文

古文は古文単語と古典文法の暗記が最優先です。

古文単語はまずは頻出の300語レベルを完璧にしましょう。文法は助動詞・敬語を中心に覚え、本文の読解に使えるように理解します。

漢文も句法を理解した上で、読解演習につなげていきます。

理科

理科の勉強は、公式の丸暗記だけでは不十分です。

教科書レベルの内容や公式の原理を理解し、「公式を実際の問題でどう使うか？」を意識して勉強しましょう。問題演習を通じて典型問題（定石）を身につけることが重要です。

また、問題を解くだけや、解答を確認するだけで終わらせないようにしましょう。問題を解いた後は解説をじっくりと読み、もう一度自力で計算過程や図を描けるか確認していくことが大切です。間違えた問題には印をつけて、2周目・3周目では「間違えた問題だけ」に絞って勉強し、効率的に理解できるようにしていきましょう。

社会

社会の勉強では、まず時代ごとの「歴史の流れ（通史）」や「地理の全体像（系統地理）」などを理解することが基本です。

暗記に頼らず、「なぜその出来事が起こったのか？」「どのような政治・社会背景があったのか？」といった流れや因果関係を自分なりに考えて理解をしていきましょう。

大まかな内藤を押さえたら、穴埋め形式の参考書（たとえば『詳説日本史ノート』）で重要語句を覚え、知識を定着させていきます。知識が定着してきたら、志望校の出題形式に合わせた問題演習（論述や選択式）で、覚えた知識を使いこなす勉強へと進みましょう。

勉強の「質」と「時間」を最大化する3つのコツ

部活引退後は、勉強時間が一気に増えるタイミングです。しかし、ただ時間を使えば成績や点数が伸びるわけではありません。短期間で最大成果を出すためには、勉強の「質」と「時間」を最大化するための正しい方法を知る必要があります。

ここでは、勉強の「質」と「時間」を最大化する3つのコツについて解説します。

コツ1：「自学自習の時間」こそが最強の勉強法と知る
コツ2：「わからない」を絶対に放置しない
コツ3：「計画」は立てて終わりにしない（最重要）

コツ1：「自学自習の時間」こそが最強の勉強法と知る

多くの受験生が誤解しているのが、「塾や予備校の授業を受ければ成績は上がる」という考え方です。

実際には、授業を受けただけでは学力はほとんど伸びません。なぜなら、学力が定着するのは自分で手を動かし、問題を解き、間違え、復習し、できるまで繰り返し解いたときだからです。

自学自習こそが、学力を伸ばす最強の勉強法です。授業はメインではなく、「わからない部分をピンポイントで解決する」ためサブとして活用するとよいでしょう。

コツ2：「わからない」を絶対に放置しない

自学自習をしていると、必ず理解できない箇所が出てきます。この「わからない」を放置してしまうとそこが穴となり、後の勉強で必ずつまずきます。

逆に言えば、疑問点をその日のうちに解決できる受験生は、伸びるスピードが圧倒的に速いです。わからない箇所があったら、学校の先生、友達、塾の講師にすぐに質問できる環境を作りましょう。

そして「わかる・理解度」というのは、「なぜそうなるのか」を自分の言葉で説明できるかどうかで判断できます。深く理解するために対話的な学びも取り入れましょう。

コツ3：「計画」は立てて終わりにしない（最重要）

学習計画を立てて実行するのは大切ですが、それ以上に大切なのは「計画を毎週見直し、修正すること」です。　

計画は必ず遅れます。「疲れた」「部活の大会が長引いた（秋まで引退していない人）」「苦手科目が予想以上に難しい」など、思うように進まないのが普通です。

「計画通りに進めること」よりも、以下のような「進捗管理と計画修正」を意識しましょう。

今週は遅れた→来週の計画を調整する
模試の成績が悪かった→その単元を重点的にやり直す
得意科目が伸びてきた→他科目に時間を振り分ける

「PDCAサイクル」をしっかりと回して、勉強の質を向上させ、短期間で成績を伸ばしていきましょう。

【保護者の方へ】部活を引退したお子様への「NG行動」と「最適サポート」

部活を引退した直後は、お子様が最も不安を抱えやすい時期です。「これからどう勉強を進めればいいのか」「本当に間に合うのか」と焦ったり、整理できていなかったりすることが多いです。

そんな時期だからこそ、保護者の関わり方が、お子様のメンタルと学習効率に大きく影響します。ここでは、避けたいNG行動と、最適なサポートをお伝えします。

保護者の「焦り」が子どもに伝わっていませんか？

部活を引退すると、勉強に全力を注げるようになる反面、お子様は精神的には「何から手をつければいいかわからない状態」になりがちです。

そんな中で、保護者が焦った口調で声をかけたり、過度に期待したりしてしまうと、その不安がそのままお子様に伝わり、プレッシャーとなってしまう場合があります。

NG行動「勉強しなさい！」と頭ごなしに叱る

最も避けたいのが、「とにかく勉強しなさい！」という一方的な叱責です。引退直後のお子様は、頑張りたい気持ちはあるのに「何をどうやって進めるか」がわかっていません。

そんな状態で叱られてしまうと、「ムキになって反発する」「さらに混乱して動けなくなる」「勉強＝ストレスという意識が強くなる」など、逆効果になりやすいです。

最適なサポートとは？

では、どのように関わるとお子様の勉強を後押しできるのでしょうか。ここでは、3つのサポート方法をご紹介します。

まずは「お疲れ様」と労う
環境整備に徹する
「戦略」を一緒に考える（または専門家に任せる）

まずは「お疲れ様」と労う

長い期間、部活をやり切ったことは勉強と同じくらい価値のある経験です。まずはその努力を認めてあげることで、お子様が安心して勉強に向かえるようにします。

お子様にとっての心の「安全基地」ができることで、緊張で固まっていた気持ちがゆるみ、前向きに動き出せるきっかけになります。

環境整備に徹する

お子様が勉強に集中できるよう、生活面をサポートしましょう。

食事、栄養
睡眠の質
勉強しやすい部屋づくり
スマホ管理のルールづくり

勉強以外の部分をサポートしてあげることで、お子様の学習効率は驚くほど変わります。

「戦略」を一緒に考える（または専門家に任せる）

部活引退直後のお子様が最もつまずきやすいのは、「何をどの順番で進めるべきか」がわからないことです。

「現状把握、計画作成、進捗管理、必要に応じた軌道修正……」これらの作業を一人で行うのはとても難しいです。

そこで保護者ができるのは、「計画、一緒に考えてみようか？」と寄り添ったり、「戦略部分は専門家に任せて、あなたは勉強に集中してみる？」と提案したりして客観的な伴走者になることです。特に専門家（塾・家庭教師・学習トレーナー）を頼ることは、親御さん自身も精神的に安心でき、お子様も「迷わず勉強できる環境」が整うメリットがあります。